Hvernig á að jafna sig á áhrifaríkan hátt eftir mikla æfingar?

Hvernig á að jafna sig á áhrifaríkan hátt eftir mikla æfingar?

1. ganga hægt

Eftir langtímaþjálfun skaltu ekki hætta strax heldur ganga rólega í 5-10 mínútur.Að ganga hægt getur hjálpað hjartslætti að lækka í rólegu stigi, stuðla að blóðrásinni í fótleggjunum til að hjálpa vöðvunum að skilja út mjólkursýru og forðast þyngdaraflslost af völdum skyndilegrar hvíldar.

2. viðbót við næringu og svefn

Eftir þjálfunina þarf að fylla á vatn og sykur eins fljótt og auðið er.En ekki borða of mikið í einu, og notaðu þá leið að borða minna og borða fleiri máltíðir til að bæta orku.

Svefn er áhrifaríkasta leiðin til að endurheimta líkamsrækt.Góð svefngæði geta flýtt fyrir sjálfsheilun líkamans.

3. Ísþjappa undir þrýstingi

Ísþjappa undir þrýstingi er orðin venjubundin bataaðferð fyrir maraþoníþróttamenn eftir þjálfun.

Ísþjöppun getur stuðlað að æðasamdrætti, hægt umbrot og dregið úr óþarfa frumudauða;fletja út vöðvakrampa, draga úr vöðvakrampa og flýta fyrir bata vöðva;slaka á vöðvum og flýta fyrir niðurbroti mjólkursýru;draga úr leiðsluhraða skyntauga og endurlífga sársauka á áhrifaríkan hátt;stuðla að losun staðbundinna slökunarþátta sem eru fengnir til æðaþels og flýta fyrir endurupptöku vefvökva;örva sogæðaflæði og flýta fyrir sóun í líkamanum.